標準體重的算法

男性:(身高cm-80)*70﹪=標準體重
女性:(身高cm-70)*60﹪=標準體重

定義肥胖

1.BMI:超過24為過重判定標準(體重/身高平方)

2.腰圍:男生超過90公分(35.5吋),女生超過80公分(31.5吋)

3.體指率:男性超過25%,女性超過30%

量測女性的身體脂肪公式
參數a = 腰圍(公分) x 0.74
參數b = (體重 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量= a - b
身體脂肪百分比 = (身體脂肪總重量 ÷ 體重)*100%

量測男性的身體脂肪公式
參數a = 腰圍(公分) x 0.74
參數b =  (體重 x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量= a - b
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量 ÷ 體重)*100%

4.腰臀比:男性超過0.95,女性超過0.85

七大有益代謝減重食物

1.燕麥-降膽固醇

2.苦瓜-幫助燃燒脂肪

3.小番茄-茄紅素

4.橄欖油-不飽和脂肪酸

5.芝麻-鈣及鐵

6.優格-幫助腸道健康

7.大豆-優質蛋白質

一天所需熱量

體重*30-500卡=一天應攝取熱量

減少一公斤體重約需消耗7700大卡

每天食用須包含六大類食物

1.五穀根莖類(醣,B1)

2.奶類(蛋白質,鈣,B2)

3.魚、豆、蛋、肉類(蛋白質,B1,磷)

4.蔬菜類(C,纖維)

5.水果類(C,醣)

6.油脂類(脂肪)

遵守三低一高飲食原則

低油、低糖、低鹽、高纖

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