幽魂小貓

最近最火熱的當屬后宮甄寰傳
其實這劇上映時並沒引發多大熱潮
不過隨著一再重播
知名度越來越高

過完年後第一次去剪頭髮
剪完後看到我的人都說你是阿兵哥喔
幫我剪髮的是一個漂亮小姐
因為到了理髮廳之後

某日
在小逸大大的文章中看到這篇
相機乳溝開箱文
這篇文章寫得太讚了

想起一年前
因為網路速度實在是太慢了
加上遲遲得不到善意回應
索性就停了網路

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告醫師千萬聯盟會
.我是亮亮寫於 2012年4月4日 0:05 ·.
從前、從前有一個脖子很粗的胖胖先生，生病手術前，醫師為了幫他麻醉，卻因為他是一個困難插管的病人，插管了多次都不成功，最後終於成功了，胖胖先生卻因為缺氧過久，變成了植物人。
之後醫師在法庭上雖然再三說明，再怎麼技術良好的醫師，也有可能遇到真的很難插管的病人，像是脖子粗加上頭頸部肉多、如果剛好喉嚨又腫脹，管子真的是不好插。但經過家屬的大哭大鬧，和英明正確、幾乎從來不會犯錯的法官之判決，因為胖胖先生是一個社會菁英、成為植物人之後，每月需要好幾萬元看護費、醫療費及日常必需品支出費。算了算約需要六千萬元，官司纏訟了十幾年，這麻醉科醫師，最後被法官判賠了四千萬。
當然沒有人會去問這位曾經當選過模範醫師，而且訓練成為一位獨當一面的麻醉科醫師，需要苦讀多少書、經過多少努力、與沒日沒夜地住在醫院照顧病患。大家只注意到了，他竟然幫病人插管失敗了！(咦，神槍手也沒百發百中的吧！何況又是個困難的靶心？)也沒有人會去問這官司纏訟這十幾年來，醫師壓力有多大、他與妻子、可愛的小孩是怎麼過的，反正最後胖胖先生，得到了英明的判決，家屬終於不用為了他的後半輩子、辛苦地張羅經濟，社會大眾都覺得正義得到了伸張與平反，而流下了眼淚。
後來，這些家屬成為了告醫師成功的英雄(太成功了吧!)，成立了一個：「告醫師千萬聯盟會」，專門教導可憐的病患如何告醫師，而且準確地告成功，連賠償金額也會非常的高喔！
這個聯盟會第一個上門求救的病人，繳了十萬元的報名費(十萬換千萬真的是非常的划算啊！)他是一個在美國工作的青年才俊，自八十歲的爸爸生重病住院以來，從來沒有飛回過台灣看過他爸爸。這老爸爸其實已經生了很重的病，屎、尿都不受控制了，每天醫師、護士們幫他觀察尿尿跟大便有沒有出現問題，怕生褥瘡，還得幫他翻身呢！雖是老人，其實也不怎麼輕。護士們都為此提早得了肩頸痠痛的毛病。不過沒想到，在一次嚴重感染和敗血病的情況下，老翁撒手人寰！護士們跟醫師因為這老翁住了很久的院，全部都傷心的哭了！這在美國偶爾用電話詢問醫師病情的兒子，知道老爸過世，為了證明他真的是一個孝順的兒子，馬上連夜從美國搭飛機回來，馬上影印了病歷，「我要追究到底是不是有醫療疏失！竟然害我老爸八十歲就去世了，嗚嗚，他應該要活到一百歲的啊！」兒子勉強擠出了一滴乾乾的眼淚！
「告醫師千萬聯盟會」因為有了上一次判賠四千萬的寶貴經驗，早就非常熟練門路了。反正這麼長的住院過程，總是可以挑到一些毛病的。急救過程也蠻多步驟的，醫師跟護士這麼多，仔細看，總是會有一些錯誤跟不小心的嘛！沒關係沒關係！仔細研究、研究。
官司纏訟了六年！司法終於還這個老爸爸一個公道了！判賠了一千萬！雖然這兒子在美國工作，本來就很有錢了，不過總是不無小補。
「告醫師千萬聯盟會」生意越來越興隆了，反正找不到人賠的意外、不明原因的怪疾病、或被黑道砍了之後黑道落跑的傷害，最後總是要送醫院的吧！只好把憤怒、恐慌、與無法承受的悲傷，都轉嫁給醫師和護士了！反正黑道也抓不到、車禍也不能找車子賠，當然就只好找醫師了啊！反正醫師們都這麼忙、對法律也不太懂、又乖乖的，灑個冥紙、抬個棺材、找幾個黑道去恐嚇一下，醫師自己就會拿出幾百萬來賠了、連上法庭都不必！不過上上法庭也不錯，因為法官其實不會犯錯，都會覺得醫師也不會犯錯，而且醫師有錢、幾千萬也拿得出來啊！柿子總要挑軟的吃嘛，「告醫師千萬聯盟會」裡面裱金框、貼在牆上的宗旨，不就是：「醫師是一群穿著白袍的柿子嗎？」
被告的醫師越來越多，每天都有醫師跑法庭。看到同事們被告，家裡還有妻小要養，而且在健保壓榨下、薪水也越來越縮水的醫師們，心中越來越恐慌與害怕。終於有百分之二十的醫師辭職了，跑去醫學美容診所，每天穿帥帥美美，又沒什麼人命壓力跟醫療糾紛，薪水也不錯啊！
話說有位轉業的內科醫師說，之前有個病人想要多開一天的藥，不過健保只能開三天，醫師說多一天的藥，要自費25元喔！病人馬上說不要了，健保免費拿藥耶！幹嘛多花25元！不過自從這位內科醫師也跑去美容診所之後，他要病人花20000元做美白脈衝光，病人都乖乖拿出來，還說好便宜！又拖了一堆三姑六婆來做美白！
自從百分之二十的醫師轉行了之後，剩下百分之八十的醫師要做百分之一百的醫療業務，而且很多又都是人命關天的！事情忙到做不完、救命品質越來越差、病人怒罵越來越多……。連沒日沒夜的護士都辭職了不少。醫師越來越累、壓力越來越大。整夜開刀之後，隔天還要繼續上班。在忙與累之下，有些醫師不小心打了瞌睡，手術檯上的刀就劃破了病人的血管！又是一起「告醫師千萬聯盟會」的生意了！
於是這樣惡性循環、醫師從百分之八十減少到百分之七十，但還是要做百分之百的工作，因為病人不會減少！繼續惡性循環，百分之七十減到百分之六十……。一個醫師要當兩個醫師用，出錯越來越多了，越來越多醫師上法庭。
一個老醫師流了眼淚：「為什麼以前我的病人，對我的話都像聖旨一樣的尊敬，把他的命救回來，就對我感激涕零，而現在動不動就回來影印病歷？」
醫師越剩越少了，剩下的醫師也忙著跑法庭、向法官解釋。病房不斷的關閉，急診永遠有一群等不到病床的人在流血、哀叫。
許多雙手靈巧、很喜歡開刀、對外科很有興趣的醫師們，哭了。他們說再也受不了這種壓力大又日夜顛倒的日子，最後只好放棄自己真的很熱愛、很有興趣的外科，跑去學習如何打玻尿酸隆鼻。
有位神經外科醫師說，本來我自豪於自己開腦袋的技術，畢竟好辛苦地訓練了十幾年啊！可是我看到四周的外科醫師們，被官司纏訟，也越來越猶豫。不過壓垮駱駝的最後一根稻草，就是有一位妙齡女子到夜店玩樂後，酒醉駕車、重創到腦，幾乎完全沒有生命跡象。送進醫院時，基於我神聖醫師的使命，病人再怎麼樣、還是要努力救！我馬上很熱血地準備了開腦這台大刀。經過了十幾個小時的手術，為了保持腦袋的無菌狀態，十幾年來神經外科的訓練，我早已經訓練好不用上廁所跟吃飯的能力了！好不容易完成了整個手術！手術開的十分成功，病人終於從瀕死狀態活過來了！但是因為腦傷太厲害，後來又有一些出血，病人變成了植物人。家屬非常地憤怒！我好好的女兒呢！於是家屬馬上報名了「告醫師千萬聯盟會」
經過五年的官司纏訟(效率越來越高了，這是最短的一次官司訴訟！)這位訓練多年純熟的神經外科醫師，跑了多少次法庭、寫了多少次狀紙，中間為了律師費與生計，還是不過不繼續這曾經帶給他深深陰影的開腦大刀，之間他的手、發抖了不知道多少次。五年了，醫師的小兒子也從牙牙學語漸漸要上幼稚園了。英明的法官判決醫師需要賠償兩千萬！因為這位女子變成了植物人，需要養她到老死。
沒想道醫師除了養兒子，還要養育另一個大女兒！
不過社會大眾似乎忘了，這病人變成植物人，到底是因為她酒醉駕車自己撞樹、還是這個醫師的疏失咧？哎呀，不重要、不重要！有人賠錢就好了，自己撞樹的、這又找不到肇事者，沒有肇事者可以賠錢啊！總不能叫那棵樹賠錢吧！？有人賠、有人賠就好了！雖然這醫師開了十幾小時的刀沒吃飯、沒睡覺，不重要！
家屬終於鬆了一口氣！兩行清淚流下來！
百分之六十的醫師繼續做百分之百的醫療工作，惡性繼續循環，終於，最後一個救命的醫師也關上醫院大門，跑去美容診所救醜了。不過其實美容診所越來越多，也做不下去了，有些醫師只會開刀和看病，最後只好去開計程車。
這美麗的小島，突然都沒有醫師了！醫師全部空了，大醫院、中型醫院跟診所都關門大吉。整條街上，只剩下燈光閃亮、美侖美奐、還有廁所有會自動開啟的垃圾桶、跟溫暖馬桶的華麗美容診所。若您有了皺紋可以打肉毒桿菌、皮膚太黑，有專業醫師幫你打美白針跟脈衝光喔。
糟糕了！生病重感冒怎麼辦？沒關係、沒關係，就來美容診所打打美白針吧！裡面有精純的維他命C跟營養成分，保證打完，感冒就好了一半！
骨折了怎麼辦，還是來美容診所啊！因為醫院也只剩美容診所了嘛！這裡有很多、很多的面膜，可以輕巧、滋潤地把你受傷的腿部包紮起來，面膜裡面有玻尿酸可以促進關節生長，滋潤你的骨頭。時間久了，斷掉的骨頭總會長出來的吧！？
生小孩怎麼辦？ 喔喔，你不知道最新興的行業是產婆啊，國家開始設立了產婆執照。不過不保證生的好喔！這要看運氣，畢竟產婆沒有讀七年的醫學大學，哪會什麼基因檢測，怎麼知道你的寶寶原來是唐氏症咧？
半夜盲腸發炎、肚子痛個半死怎麼辦？來來美容診所吧！有最先進的美白脈衝光照射，對肚子痛、也有幫助！
小孩子天生心臟瓣膜有問題怎麼辦？找不到醫師開刀了！沒關係、沒關係，就把心臟瓣膜全部切掉，在外面裝一個葉克膜(體外循環機)，您不知道這時代的iphone已經有輕巧的葉克膜功能了嗎？只是可能要永遠隨身攜帶就是了！這沒有醫師時代的小島啊！iphone越來越精良了，畢竟以前的年輕人們，都肯花20000元買iphone，也不要多花25元自費買一天的藥呢！
視力模糊怎麼辦？再也找不到專業的眼科醫師，用儀器幫你檢查眼睛了，那就只好去醫學美容診所開開雙眼皮了，眼睛變大了，就不會這麼模糊了嘛！
而且自從沒有醫師以來，iphone發展出一個隨身醫師的程式，照照喉嚨、敲敲肺，再輸入進去，email到核心電腦中心，就會把藥物快速配送到你家了！
不過人們其實也不是很習慣，因為有時候吃了有紅色色素的糖果，iphone照了相輸入之後，核心電腦中心就會以為你喉嚨發炎，多開了很多抗生素給你。整個城市的人，對抗生素的抗藥性越來越高了，不過也沒有醫師研發新藥了，該怎麼辦才好？
突然有一天，有個老先生回憶起那個以前還有醫師的時代，講古給小孩聽。以前的醫師好溫柔喔，會摸摸我肚子、聽聽我的肺，仔細地檢查我到底哪裡不舒服。還會安排我照超音波，輕柔的用探頭、在我肚子上滑動，很仔細地從我黑白影像中判斷，我到底是不是盲腸炎了！後來真的是盲腸炎耶，醫師真神準，七年的醫學訓練和認真苦讀，果真有效！整個開刀的過程，有專業的麻醉醫師幫我麻醉，一點都不會痛苦哩！手術後還有溫柔的護士幫我換傷口，親切的醫師每天查房來看我的傷口有沒有滲膿、發炎，好窩心喔！
那個時代呀，真好！

排毒最強的食物
中研院花費八年統計完成
1.地瓜Sweet Potato
所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜，連皮一起烤，一起吃掉。
2.綠豆Mung Beens
具清熱解毒，除濕利尿，消暑解渴功效，多喝綠豆湯有利排毒消腫，
煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3.燕麥Oats
能滑順通便，促進糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，
發揮通便排毒的作用，打成汁來喝，可加入蘋果、葡萄乾，是不錯的選擇
4.薏仁
可促進體內血液循環，水分代謝，發揮利尿效果，有助於改善水腫型肥胖，
將薏仁煮熟後加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
5.小米Millet
不含麩質，不會刺激腸道壁，容易被消化。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的效果，營養豐富，也有助美白。
6.糙米Brown Rice
具吸水、吸脂作用，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐來一杯糙米豆漿或糙米粥，是不錯的排毒方法。
7.紅豆Small Red Beans
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。在睡前將紅豆用電鍋墩煮浸泡一段時間，
隔天將無糖的紅豆水當水喝，能有效促進排毒。
  
8.胡蘿蔔Carrot
對改善便秘很有效，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素，能清熱解毒，潤腸通便。
打成果汁+蜂蜜+檸檬汁等飲用有利排毒。
9.山藥Yam
可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖而且增加免疫功能。
以生食最好，將去皮山藥+鳳梨切小塊打汁，有健胃整腸之功能。
10.牛蒡Lapp
牛蒡可促進血液循環，新陳代謝並有調整腸胃功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分，
軟化糞便，有助排毒，消除便秘。將其作成牛蒡茶，隨時飲用，長期服用。
11.蘆筍Asparagus
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。
蘆筍的筍尖富含維生素Ａ，料理時可將尖端為漏水面，能保存最多營養素，滋味又好。
12.洋蔥Onion
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，
對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋洋蔥蔬菜湯，加入花椰菜、胡蘿蔔、
芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。
13.蓮藕Lotus Root
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。
將其搾成汁+蜂蜜飲用，也可以小火加溫+糖，趁熱時喝。
14.白蘿蔔Radish
白蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。
如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，打成汁或涼拌方式食用。
15.山茼蒿
含豐富的維生素Ａ，可維護肝臟，有助體內毒素排出，將山茼蒿和柳丁、
蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用，是很不錯的選擇。
16.地瓜葉Sweet Potato』s Left
地瓜葉先為質柔細，不苦澀，容易有飽足感，有能促進胃腸蠕動，預防便秘。
將地瓜葉洗淨青燙+大蒜+少許鹽油拌勻就是一道美味餐。
17.蘿蔔葉Radish』s Left
含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。
將蘿蔔葉打成汁+少許蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健。
18.川七
葉片含有降血糖的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七、蕃茄、
苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果，少許的百香果汁或蘋果醋，混合打成汁飲用。
  
19.優格Yogurt
含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘，穩定腸胃，原本積存在腸道的毒素，
也會因為乳酸菌的作用而變得容易排出，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
20.醋Vinegar
有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質而消除疲勞，還有利尿通便的效果，
每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用，有助健康。

最完美的上師
韓國作家柳時和曾在印度各地尋訪上師求道，經過一番尋尋覓覓，終於在積雪萬年的喜馬拉雅山山麓遇到一位瑜珈修行者悉達巴巴哈，從外表看起來就像是一尊雕刻在岩壁上的佛像，一動也不動的靜坐修行，讓人感受到一股神秘的靈性力量，柳時和於是拜倒在悉達巴巴哈尊前，說：「聖師，請你讓我成為你的弟子吧，引導我從痛苦的人生中解脫，到達彼岸吧！」經過不斷的請求，悉達巴巴哈終於勉為其難應允了。
柳時和原本心想可以從上師那裡獲得許多的開示與教導，沒想到自從他成為這位上師的門徒後，上師再也不打坐、不修行，完全變了樣，不但對他惡言惡語，還一味叫他作些瑣碎的事，完全無關修行。

這件事最近幾乎佔據了整個新聞版面
重不重要呢?
我想應該很重要
不過整件事到現在

烤肉是會傳染的...
已經很久不曾在戶外烤肉了
今年特地要求
像個小朋友般興奮

今天在緯來日本台看到的一齣好看日劇
故事內容是描述一位從小失聰的女生
為了讓她遠離旁人異樣的眼光
母親從小就對她很嚴厲

很多人年過30歲之後，體重一路上揚，身材不再玲瓏有緻。這時，心裏不禁一陣納悶，自己的飲食並沒有改變或過量，甚至還有點運動的習慣，怎麼一路胖了起來？
衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁表示，絕大部份的中年發福和基礎代謝率的變慢有關。人年紀大了，身體消耗的熱量會慢慢減少，在飲食不變的狀況下，多餘的熱量自然慢慢累積下來，久了也就發福了。
那基礎代謝率的「降幅」是多少？
根據統計，人到30歲、發育成熟之後，基礎代謝率平均每10年會降低2～5％。
例如，一位體重55公斤的32歲女性，每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1300卡（不是指一天所需要的總熱量），但是當她到了42歲，可能只需要1240卡。因此，如果飲食不變，又沒有適當的運動，每天將累積60卡的熱量在身體裡。當熱量累積到7700卡時，就會形成1公斤的脂肪。
既然基礎代謝率會逐年下降是一個事實，那麼該如何面對這正常的生理反應？可以減緩基礎代謝率的降幅嗎？或者，更積極點，怎麼樣能提高自己的代謝率？讓消耗的熱量遠遠多於所攝取的，就能保有苗條健康的身材，或者正確有效地減肥。
1.有氧運動快步走
運動、運動、運動！運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。
想要燃燒體內的脂肪，必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則，就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。
有效的有氧運動，不僅在當下能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」。
2000年在比利時舉辦的歐洲肥胖醫學會曾有一項瑞典學者的研究指出，人在開始運動後，因為脂肪被分解燃燒，所以，脂肪組織裏的血流量會增加，30分鐘後達到最高點。運動停止後，血流量會下降，但很巧妙地，血流量會再度回升，接著持續5小時。也就是說，每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能上揚6小時之久。
這也是為什麼有些專家極力主張，一次運動最少要30分鐘，才能發揮它最好的效果，特別是它接下去的「悶燒效應」。有規律運動的人，有所謂「易瘦體質」，即使是躺著休息都比不運動的人容易瘦。
比起慢跑，「健走」是一般人比較能夠做到的，估量自己的狀況，在30分鐘內，能走多快就走多快，這樣才能達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。
2.肌力運動不可少
在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。
肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75～125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。
健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉。
佳姿養身工程館健身教練鄭益昌解釋，一個肌力運動一回要做8～12下，才能達到鍛鍊的效果。隨著肌力的進步，再慢慢增加到兩或三回，千萬不能勉強而造成肌肉拉傷或過度疲勞，第二天的痠痛不適，很容易讓人對肌力訓練打退堂鼓。
根據統計，人如果不運動，在過了25歲之後，每年會流失2.5公斤的瘦肉，取而代之的是脂肪細胞與肥肉。想想看，多麼驚人的數字。
還好，肌肉的訓練永遠不嫌晚，而且練一下是一下，不像有氧運動要持續20分鐘才開始燃燒脂肪、30分鐘才能讓脂肪組織的血流量到達高點。每天花10分鐘做做簡單的伏地挺身與仰臥起坐，或者拿著礦泉水看電視，就能「練肌肉」。
3.營養均衡最重要
許多人用挨餓節食的方法來減肥，結果體重沒有顯著的下降，反而是讓基礎代謝率變慢了。
因為身體有一種自動調節的能力，當熱量或其他營養素來不及補充時，身體會發出警訊：「熱量不夠了，熱量不夠了，代謝的速度要變慢」，這樣才能保持剩下的熱量，維持生命的基本需要。
美國塔芙茲大學新陳代謝實驗室主任羅伯蘇珊說：「節食時，基礎代謝率會往下掉10％，」但還好，這是暫時的，因為當身體獲得足夠的卡路里時，身體也會恢復正常的消耗量。
因此，一定要避免快速、不當的節食方法，三餐定食定量，但要控制熱量，就能讓基礎代謝率維持在高檔。
4.多喝水
常聽人連喝水都會胖，實際上，多喝水可以幫忙減肥，並加強新陳代謝。
人體60～70％的重量是由水組成，體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物。
成人一天需要2000～3000cc的水，但心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者不能喝太多的水。
5.運動後泡熱水澡
除了喝水，洗澡也能提高新陳代謝，而泡澡又比淋浴有效。
當人生病發燒時，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。因此，浸泡在38～40℃的水裏，也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10～15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分。
減重專科醫師蕭敦仁特別推薦、自己也身體力行的，就是每天晚上快走30分鐘，再泡個熱水澡，「這時候上床睡覺，連做夢都會笑，」他形容。
因為脂肪會繼續燃燒，身體維持在高檔的代謝率，連睡覺都在減肥，當然讓人開心。
但有些人在晚上劇烈運動後，比較難以入睡，因為運動不僅會提高代謝，也會增加腎上腺素和其他荷爾蒙的分泌，所以運動後，舒緩兩、三個小時再入睡。但如果已經養成規律的運動習慣，會更了解自己的身體反應，能做適當的調整。
儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低，但以上5種方法能有效地減緩「降幅」，甚至提高它，持之以恆地做，將有意想不到的效果。
基礎代謝率
●基礎代謝率（BMR，Basal Metabolic Rate）
基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的生理活動。「基礎代謝率」是安靜狀態時所需要的熱量，而一般人所熟悉的「新陳代謝率」是所有活動所消耗的熱量。
●每日所需要的總熱量
70%用於基礎代謝，就是維持生命運作所需要的能量；20%用於日常活動，包括生活和運動所消耗的能量；10%用於人體的產熱作用，包括食物的消化、禦寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應。
●基礎代謝率的計算
先算出每天所需要的百萬焦耳（MJ/天），
女性：18～30歲＝0.0621×實際體重(公斤)＋2.3075；31～60歲＝0.0342×實際體重(公斤）＋3.5377；60歲以上＝0.0377×實際體重(公斤）＋2.7545；
男性：18~30歲＝0.0630×實際體重(公斤）＋2.8975；31~60歲＝0.0484×實際體重(公斤）＋3.6534；60歲以上＝0.0491×實際體重(公斤）＋2.4587；
再算出每天需要多少卡路里，（MJ/天）×240＝Kcal/天，這就是維持基礎代謝率所需要的熱量。
●每天需要的總熱量
基礎代謝率乘上自己活動量的係數。輕度活動者＝1.1×基礎代謝率。中度活動者＝1.3×基礎代謝率。重度活動者＝1.5×基礎代謝率。

1.邊使用電腦(手機)邊講話
2.偷看時間或手機
3.雙手交叉
4.抖腳或翹腿